ЗАПИСЬ СЕМИНАРА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ
«Про женское здоровье»
- Продолжительность: 2 вечера, около 5,5 часов видео
- Ведущий семинара:Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
Семинар проходил в формате встречи «между нами, девочками», так как мы разбирали весьма деликатную тему:
Женское здоровье - сексуальная жизнь, эстетическая составляющая нашего тела (область живота), здоровье внутренних органов и мочеполовой системы
Этот семинар будет полезен как женщинам, у кого нет проблем с этими сферами, так и тем, у кого они уже есть.
На семинаре я подробно разобрала тему восстановления и самопомощи при таких нюансах, как:
- Опущение внутренних органов
- Недержание мочи при натуживании, выполнении физической работы
- Снижение сексуальной сферы (проблемы с возбуждением и оргазмом)
- Ослабление мышц тазового дна после родов
- Слабость мышц живота
- Выпячивание живота вперед во время выполнения упражнений на пресс
- Диастаз 1 и 2 степени
- Наличие пупочной грыжи или грыжи белой линии живота
- Ежедневное длительное положение сидя
Ведь все эти особенности и проблемы часто говорят о том, что плохо работают мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. А это критически важный показатель для женского здоровья.
Но так как тема весьма интимная и деликатная, многие стесняются об этом разговаривать, испытывают чувство неловкости.
Поэтому я встречалась с участницами семинара в закрытом, узком кругу, где мы вместе разобрали пошаговый алгоритм действий в этих ситуациях.
А вы сейчас сможете получить запись этого семинара, и применить эту информацию во благо своего здоровья!
Спойлер: Что вы узнаете из записи семинара
День 1 - Восстановление работы тазового дна
- Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
- Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
- Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
- Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
- Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
- 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
- 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля
День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза
- С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
- Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
- Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
- Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
- Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
- Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота
Используя навыки, приемы, советы и упражнения с семинара, вы сможете самостоятельно:
- Вернуть тонус всем мышцам живота и восстановить поддержку внутренним органам
- Улучшить работу мышц тазового дна, а значит - работу моче-половой системы
- Подбирать для себя упражнения на мышцы живота и тазового дна, подключать их в свои тренировки
Помимо записи 2-дневного онлайн-семинара, вы получите доступ к 7 специальным видео с прогрессией упражнений для мышц тазового дна и живота, а также другим приемам, которые вы сможете самостоятельно осваивать и повторять
Автор и ведущий семинара
Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
