Мастер-класс по Хануманасане [Глеб Мазаев]

Испанский летчик · 29 Дек 2023

Мастер-класс по Хануманасане (продольный шпагат) от Глеба Мазаева
Уровень сложности: средний
В одном видео собраны эффективные отработанные связки асан, построенные с использованием разных мышечных рефлексов, таких как постизометрическая релаксация, реципрокное торможение и т.д.

Занимаясь по этому уроку вы создадите фундамент силы для травмобезопасной работы с продольным шпагатом, разовьете свой контроль и осознание мышц и конечно-же увеличите гибкость.
Мастер-класс направлен на работу с хануманасаной, но выполняя его регулярно вы почувствуете прогресс и в практике прогибов. Это связно с тем, что один из основных аспектов в этом видео будет работа с подвздошно-поясничной мышцей и прямой мышцей бедра, которые зачастую и ограничивают прогибы.

В курсе 3 видео:
1) 60 минутное видео плотной чистой практики асан (это время без шавасаны и пранаямы) - данный урок имеет смысл практиковать от 1 до 2 ух раз в неделю
Из ЭТОГО же видео мы нарезали, для вашего удобства, ДВА коротких эффективных блока. Их можно практиковать самостоятельно (отдельно от основного видео) или можно включать в свои занятия до 3-4 четырех раз в неделю:
2) Фрагмент 1 для повседневного использования: 24 минуты (намаскар и асаны)
3) Фрагмент 2 для повседневного использования: 15 минут (асаны)