Авторские онлайн-тренировки для женщин с постепенным увеличением нагрузки для комплексного воздействия на все тело, нормализацию веса, укрепление мышц, развития гибкости и растяжки. Автор курса, Алексей Кушнаренко, сертифицированный инструктор йоги с 15-летним опытом преподавания.
Этот курс для женщин, которые хотят:
• Иметь красивое, здоровое, подтянутое тело.
• Стать более стройной, гибкой, нормализовать вес.
• За короткое время комплексно прорабатывать все группы мышц.
• Полюбить себя, заботиться о своем физическом и духовном состоянии.
• Развить и закрепить полезные привычки, которые повысят качество жизни.
• Стать более спокойными, жизнерадостными и наполненными.
Чему вы научитесь
• Понимать взаимосвязь между временем суток и работой гормональной системы для повышения своей продуктивности.
• Йогическому комплексу упражнений для растяжки.
• Чувствовать свое тело и его потребности.
• Выполнять гормональную гимнастику для активации точек долголетия.
• Комплексу физических упражнений для укрепления тела и нормализации веса.
• Технике выполнения упражнений для проработки всех мышц.
• Выполнять медитации для снятия стресса и наполнения энергией.
• Принципам питания по аюрведе, древней индийской системе медицины.
Спойлер: Учебный план
16 видеоуроков общей продолжительностью 250 минут, дополнительные лекции о физиологии, биоэнергетике, психосоматике и питании.
Урок 1
Базовый комплекс упражнений на все тело. Проработка ягодичных мышц и мышц бёдер. Время выполнения 22 минуты.
Урок 2
Комплекс базовых упражнений. Работа с ягодичными мышцами и мышцами пресса. Время выполнения 20 минут.
Урок 3
Базовая разминка. Упражнения, направленные на глубокую проработку пресса и ягодичных мышц. Планка. Время выполнения 28 минут.
Бонусная лекция про чакры и эмоциональный фон.
Урок 4
Суставная гимнастика. Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление икроножных мышц. Время выполнения 20 минут.
Бонус: Гимнастика для активации точек долголетия.
Урок 5
Разминка. Усложненный комплекс упражнений на все тело. Время выполнения 36 минут.
Бонус: лекция «Аюрведа. Продукты. Циклы. Режим дня».
Урок 6
Комплекс упражнений для глубокой проработки ягодичных мышц. Время выполнения 26 минут.
Бонус: Расслабляющая медитация «Закат».
Урок 7
Усложненный комплекс на проработку всего тела. Время выполнения 37 минут.
Бонус: лекция про связь гормональной системы с режимом дня.
Урок 8
Разминка. Комплекс упражнений на проработку мышц спины. Укрепление грудных мышц. Планка. Прогибы. Время выполнения 26 минут.
Бонус: Медитация 5 элементов.
Урок 9
Базовая разминка. Усложненный комплекс упражнений на проработку всего тела с акцентом на пресс. Время выполнения 35 минут.
Бонус: Медитация «Шакти».
Урок 10
Короткий интенсивный комплекс упражнений на все тело. Время выполнения 23 минуты.
Бонус: Лекция «Что такое йога».
Урок 11
Разминка. Выпады. Глубокая проработка ягодичных мышц. Упражнение «Складка» для прокачки мышц пресса. Время выполнения 23 минуты.
Урок 12
Суставная разминка. Усложненный комплекс на все тело.
